高血壓自我管理行為測(cè)評(píng)表

飲食管理
1. 控制鈉鹽的攝人，少吃過(guò)咸的食物(如腌菜、咸菜、泡菜、酸菜、大醬、膨化食品、火腿腸等)
2. 少吃高脂食物(如肥肉、奶油、雪糕、冰激凌、油炸食品等）
3. 少吃膽固醇高的食物(如動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子、蛋黃、動(dòng)物的皮等)
4. 選擇適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白食物(如牛奶、魚(yú)、瘦肉、大豆等)
5. 選擇適量降壓食物(如芹菜、蘿卜、胡蘿卜、木耳等)  
6. 少吃刺激性強(qiáng)的食物(如辣椒、過(guò)冷、過(guò)熱食物等)
7. 多吃新鮮蔬菜水果
8. 注意營(yíng)養(yǎng)均衡
9. 控制體重
10. 多食富含纖維食物，防止大便干燥
用藥管理
11. 按醫(yī)生處方藥量服降壓藥
12. 按醫(yī)生處方服藥時(shí)間服降壓藥
13. 按醫(yī)生處方服法要求服降壓藥
14. 堅(jiān)持長(zhǎng)期規(guī)律服用降壓藥
情緒管理
15. 努力改變自己的急躁性格
16. 血壓升高頭暈時(shí)，我會(huì)靜下心來(lái)休息
17. 心情激動(dòng)時(shí)努力平復(fù)心情
18. 遇事生氣時(shí)控制自己的情緒
19. 為某事?lián)臅r(shí)勸說(shuō)自己放寬心
20. 患高血壓后努力控制情緒，盡量保持平常心
21. 保持情緒穩(wěn)定，避免情緒波動(dòng)
作息管理
22. 平時(shí)生活時(shí)注意做事放慢速度
23. 根據(jù)血壓情況適當(dāng)做些家務(wù)(如買(mǎi)菜、打掃衛(wèi)生等)
24. 根根據(jù)血壓情況，使用省力節(jié)力工具(如洗衣機(jī)等)來(lái)減少家務(wù)活
25. 感覺(jué)疲勞時(shí)就停下來(lái)休息
26. 據(jù)血壓情況調(diào)整工作(家務(wù)活)的時(shí)間、量和內(nèi)容
病情監(jiān)測(cè)
27. 如果患高血壓5年時(shí)，一年檢查一次血生化，血糖、腎功能、眼底、心電圖;
如果患高血壓大于5年時(shí)，一年檢查一次血生化，血糖、心電圖、超聲心電圖、腎功能、眼底、腦CT、下肢動(dòng)脈彩超、頸部彩色多普勒超聲檢查
28. 如果患高血高壓140~159mmHg或低壓90 ~ 99 mmHg時(shí)，每日測(cè)量1次血壓;高壓大于160mmHg，低壓大于100mmHg時(shí)，每日測(cè)量2次血壓。注:1mmHg=0. 133kPa

29. 血壓波動(dòng)(忽高忽低)時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生
30. 按高血壓分級(jí)所要求的時(shí)間定期復(fù)查
運(yùn)動(dòng)管理
31. 進(jìn)行適宜的鍛煉(如慢跑、步行、太極、八段錦、扭秧歌等)
32. 每周進(jìn)行3~5次身體鍛煉
33. 每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30~60分鐘
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