南昌市00后大學(xué)生熬夜與補(bǔ)償性養(yǎng)生行為研究調(diào)查問卷

1. 你的性別：
2. 你的年級：
3. 你的專業(yè)類別：
4. 你平均每月可支配生活費：
5. 你目前的住宿類型：
6. 我經(jīng)常在23點之后才入睡。
7. 即使沒有學(xué)業(yè)任務(wù)，我也會習(xí)慣性晚睡。
8. 我每周熬夜（23點后入睡）的次數(shù)≥4次。
9. 我熬夜的原因之一是娛樂（刷手機(jī)、追劇、打游戲等）。
10. 我熬夜的原因之一是學(xué)業(yè)（趕作業(yè)、復(fù)習(xí)、做課題等）。
11. 我明知熬夜有害，仍難以改變晚睡習(xí)慣。
12. 我經(jīng)常在23點之后才入睡。
13. 熬夜后我會出現(xiàn)頭暈、乏力等身體不適癥狀。
14. 熬夜后我感覺自己的記憶力、注意力比熬夜前下降了。
15. 熬夜后我容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、情緒低落等狀態(tài)。
16. 熬夜后我明顯感覺自己的身體素質(zhì)下降（如易感冒、體能下降）。
17. 長期熬夜讓我對自己的身體狀態(tài)感到擔(dān)憂。
18. 我不覺得熬夜對我的記憶力有影響。
19. 因為熬夜損害了健康，我想通過其他方式彌補(bǔ)。
20. 為了減輕熬夜的負(fù)罪感，我會主動采取養(yǎng)生行為。
21. 我認(rèn)為“先熬夜、再養(yǎng)生”能平衡我的生活與健康。
22. 我希望通過養(yǎng)生行為，讓身體恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。
23. 我認(rèn)為熬夜后需要刻意養(yǎng)生來彌補(bǔ)。
24. 周圍人對養(yǎng)生的關(guān)注，讓我更想通過養(yǎng)生彌補(bǔ)熬夜的傷害。
25. 請對以下飲食養(yǎng)生行為的符合度和重要性進(jìn)行評分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比較符合
  • 5.完全符合
熬夜后我會特意吃早餐/補(bǔ)充營養(yǎng)（如喝牛奶、吃水果）
我會購買養(yǎng)生食品（如黑芝麻丸、阿膠糕、養(yǎng)生茶）食用
我會減少辛辣、油膩食物攝入，以此彌補(bǔ)熬夜對腸胃的傷害
我會通過喝養(yǎng)生飲品（如枸杞水、菊花水）緩解熬夜不適
熬夜后我不會隨意辛辣、油膩食物，會刻意注意飲食
26. 請對以下作息調(diào)節(jié)行為的符合度和重要性進(jìn)行評分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比較符合
  • 5.完全符合
熬夜后我會通過補(bǔ)覺（如午睡、周末睡懶覺）恢復(fù)精力
我會刻意在非熬夜日提前入睡，調(diào)整作息規(guī)律
我會通過設(shè)置鬧鐘，強(qiáng)制自己保證每日基礎(chǔ)睡眠時間
熬夜后我會減少日間活動量，讓身體得到休息
熬夜后我會特意補(bǔ)覺，也會調(diào)整后續(xù)作息
27. 請對以下運動養(yǎng)生行為的符合度和重要性進(jìn)行評分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比較符合
  • 5.完全符合
熬夜后我會通過輕度運動（如散步、瑜伽）促進(jìn)身體恢復(fù)
我會定期進(jìn)行體育鍛煉（如跑步、健身），抵消熬夜的傷害
我會跟隨養(yǎng)生運動教程（如八段錦、拉伸操）進(jìn)行鍛煉
我會根據(jù)身體狀態(tài)，調(diào)整運動強(qiáng)度以適配熬夜后的體能
熬夜后我不會進(jìn)行劇烈運動，會考慮身體承受能力
28. 請對以下產(chǎn)品輔助養(yǎng)生行為的符合度和重要性進(jìn)行評分：
  • 符合度:1.完全不符合
  • 2.不太符合
  • 3.一般
  • 4.比較符合
  • 5.完全符合
我會使用護(hù)眼產(chǎn)品（如蒸汽眼罩、滴眼液）緩解熬夜眼疲勞
我會購買養(yǎng)生儀器（如按摩儀、泡腳桶）改善熬夜后的身體狀態(tài)
我會服用保健品（如維生素、褪黑素）調(diào)節(jié)身體機(jī)能
我會使用助眠產(chǎn)品（如香薰、助眠APP）幫助提高睡眠質(zhì)量
我會使用任何養(yǎng)生產(chǎn)品緩解熬夜帶來的不適
29. 你認(rèn)為目前的補(bǔ)償性養(yǎng)生行為，對緩解熬夜傷害的效果如何？
30. 你在進(jìn)行補(bǔ)償性養(yǎng)生時，最常遇到的困難是什么？
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