正念心理狀態(tài)測評問卷

您好！

誠邀您參與本次正念心理狀態(tài)測評，以下為相關(guān)說明，懇請您根據(jù)自身日常真實的身心狀態(tài)如實作答，所有數(shù)據(jù)僅用于學(xué)術(shù)研究，全程匿名處理并嚴(yán)格保密，作答耗時約 5 分鐘，感謝您的支持與配合！

正念是指有意識地關(guān)注當(dāng)下的身心體驗，不做評判、接納當(dāng)下的一切；正念心理狀態(tài)則是個體在日常中能否自然保持這份覺察、專注與接納的身心狀態(tài)。研究表明，良好的正念心理狀態(tài)能幫助提升專注力與情緒調(diào)節(jié)能力，緩解焦慮、浮躁等負面情緒，改善身心松弛度與生活體驗。

以下題目描述的是日常的身心狀態(tài)，請根據(jù)自身實際情況，選擇最符合的選項，無對錯之分。

量表選項：1 = 從不或極少如此 2 = 偶爾如此 3 = 有時如此 4 = 經(jīng)常如此 5 = 總是或幾乎總是如此

1. 我會留意自己的各種感受，比如風(fēng)吹過皮膚、食物的味道等

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

2. 我能清晰地用語言描述自己的情緒

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

3. 當(dāng)我有不開心的想法時，我會覺得自己不應(yīng)該有這樣的想法

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

4. 當(dāng)我的情緒很強烈時，我會留意這種情緒，但不會立刻做出反應(yīng)

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

5. 我做事情時常常會心不在焉，比如吃飯時想別的事

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

6. 我會留意自己身體的各種感覺，比如心跳、呼吸、肌肉緊張等

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

7. 我能把自己的想法清晰地用語言表達出來

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

8. 我常常在做一件事的同時，又在想另一件事

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

9. 當(dāng)我感到憤怒時，我會先覺察這種情緒，再決定如何回應(yīng)

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

10. 當(dāng)我有消極的想法時，我會批評自己

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

11. 我會留意周圍環(huán)境中的各種聲音，比如鳥鳴、腳步聲等

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

12. 我很難用語言描述自己的內(nèi)心感受

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

13. 我常常在做事情時，并沒有真正關(guān)注當(dāng)下正在做的事

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

14. 當(dāng)我感到焦慮時，我會對自己的狀態(tài)感到不滿

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

15. 我會留意自己的各種想法，只是單純觀察，不做評判

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

16. 我不擅長用語言表達自己的感受

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

17. 當(dāng)我有無聊的想法時，我會覺得自己不應(yīng)該這樣

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

18. 我常常在走路時，卻沒有留意自己的步伐和周圍的環(huán)境

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

19. 當(dāng)我體驗到愉悅的情緒時，我會只是感受它，不做任何評判

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

20. 我會留意自己品嘗食物時的各種味覺感受

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

21. 當(dāng)我的情緒發(fā)生變化時，我會覺察到，但不會過度反應(yīng)

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

22. 我很難用恰當(dāng)?shù)脑~語描述自己的想法

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

23. 我常常在聽別人說話時，心里卻在想其他事情

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

24. 當(dāng)我感到煩躁時，我會先覺察這種情緒，而不是立刻發(fā)泄

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

25. 當(dāng)我有奇怪的想法時，我會對自己感到失望

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

26. 我會留意自己身體的細微感受，比如輕微的酸痛、發(fā)麻等

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

27. 我能輕松地用語言描述自己當(dāng)下的想法

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

28. 我常常在看電視 / 看手機時，同時做著其他事，并沒有專注觀看

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

29. 當(dāng)我感到難過時，我會只是覺察這種情緒，不急于擺脫它

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

30. 當(dāng)我有負面想法時，我會覺得自己是個糟糕的人

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

31. 我會留意周圍環(huán)境中的各種視覺景象，比如花草的顏色、天空的變化等

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

32. 我能清晰地描述自己身體的各種感受

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

33. 當(dāng)我感到興奮時，我會覺察這種情緒，不做出過激的行為

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

34. 我常常在做手工 / 工作 / 學(xué)習(xí)時，思緒飄到了其他地方

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

35. 當(dāng)我對自己有不滿的想法時，我會批評自己

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

36. 我會留意自己的嗅覺感受，比如花香、飯菜的味道等

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

37. 我能準(zhǔn)確地用語言表達自己當(dāng)下的情緒狀態(tài)

從不或極少如此

1

2

3

4

5

總是或幾乎總是如此

38. 我常常在洗澡時，思緒卻飄到了過去或未來

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

39. 當(dāng)我有非理性的想法時，我會不認(rèn)可自己

從不或極少如此

5

4

3

2

1

總是或幾乎總是如此

問卷作答完畢，感謝您的支持與配合！

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